Der voll krasse Do-It-@-Home-Fitnessthread

Diese Seite verwendet Cookies. Durch die Nutzung unserer Seite erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies setzen. Weitere Informationen

  • Original von Pixel

    was mir wichtig ist, dass meine musik läuft. mit richtiger musik bekommste locker 5-10% mehr leistung hin.


    dachten die bei uns in der schule auch, als wir 12 min lauf gemacht ham, ich war ohne training/musik trotzdem erster xD

    spielt fußball, da wird man genug fit, nur der oberkörper wird nich so trainiert find ich pers. aber eh scheißegal - nicht zu empfehlen wenn man eine karrierre als gewichtheber anstrebt xD - ist jedenfalls mein (tolles^^) erfolgsrezept, so dass ich eigentlich (bis auf turnen) wirklich ganz schön fit bin...schulsport ist übrigens toll^^
    --- offiziell weinachtsmaennscher beitrag™ --- [x] smilies in diesem beitrag deaktiviert --- hannes feat. Hasi & Mausi ---

    Vereinspartner: ~> Roma ~ ManU ~ Everton | Parma ~ Empoli ~ Milano <~

    Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von Pete Doherty ()

  • abnd,
    hier mal mein Fitnessprogramm (war 2 Wochen verletzt und 2 Wochen krank), was denkt ihr sollte ich noch so ändern oder hinzufügen??

    Montag:
    Schulsport (schwimmen) & Fussballtraining

    Dienstag/Donnerstag/Freitag/Samstag:
    3km Laufen (ab nächste Woche 6-10km)
    15 Liegestützen*
    50 Kniebeugen*
    30 Situps*
    10 Liegestützen*
    50 Kniebeugen*
    30 Situps*
    10 Liegestützen*
    30 Kniebeugen*
    20 Situps*
    *alle 2 Wochen +10/20

    Mittwoch:
    Fussballtraining

    Sonntag:
    Fussball-Spiel
    ®B-18Plus


    DANKE DANKE, ALTE HÜTTE!
    1908 - 2009

    Alemannia Aachen 4 ever - TI.VOL.I @ I.LOV.IT - Dauerkarte 10/11

    Partnerschaft mit Alemannia Aachen[alemanne]
    ________________________________________

    Greuther Fürth | S.5to8 - Pl.XX
    Fortuna Düsseldorf | S.9 - Pl.13
    [SIZE=0]http://img443.imageshack.us/img443/9946/alemanniaaachen1do4.png
    [/SIZE]
    MACHTS GUT...
    JUST VISITING

    "Wer aufhört besser zu werden, hat aufgehört gut zu sein!"- Philip Rosenthal 1916

    Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von B-18Plus ()

  • Original von B-18Plus
    abnd,
    hier mal mein Fitnessprogramm (war 2 Wochen verletzt und 2 Wochen krank), was denkt ihr sollte ich noch so ändern oder hinzufügen??

    Montag:
    Schulsport (schwimmen) & Fussballtraining

    Dienstag/Donnerstag/Freitag/Samstag:
    3km Laufen (ab nächste Woche 6-10km)
    15 Liegestützen*
    50 Kniebeugen*
    30 Situps*
    10 Liegestützen*
    50 Kniebeugen*
    30 Situps*
    10 Liegestützen*
    30 Kniebeugen*
    20 Situps*
    *alle 2 Wochen +10/20

    Mittwoch:
    Fussballtraining

    Sonntag:
    Fussball-Spiel



    den part mit liegestützen/kniebeugen/situps. irgendwann sind z.b. die liegestütze nur noch eine frage der ausdauer und du trainierst viel zu beschränkt dazu. mach noch rigendwas mit hanteln dazu.


    btw: ich konnt heut gar nix machen, voll übel, gestern sport geräteturnen, ich hab derbsten muskelkater vom barren oO... habs etwas übertrieben, aber ich muss ja immerhin ne einserübung daran hinbekommen xD
    das haut vllt rein^^


  • Turnen war nie mein Fall... außer Freestyle xD

    Mein derzeitiger Trainingsplan:

    Montag:
    Morgens: Bauchübungen [30 Minuten]
    Nachmittags: 7 km langsamer Dauerlauf [40 Minuten]
    Danach: Schwimmtraining [120 Minuten]
    Abends: "Klumpi-Training" [30 Minuten]

    Dienstags:
    Morgens: Brustübungen [30 Minuten]
    Schulsport: Badminton [90 Minuten]
    Ruhetag
    Abends: "Klumpi-Training" [30 Minuten]

    Mittwoch:
    Morgens: Bauchübungen [30 Minuten]
    Nachmittags: 2km einlaufen, 5km laufen, 3km auslaufen [60 Minuten]
    Abends: "Klumpi-Training" [30 Minuten]

    Donnerstag:
    Morgens: Brustübungen [30 Minuten]
    Ruhetag
    Abends: "Klumpi-Training" [30 Minuten]

    Freitag:
    Morgens: Bauchübungen [30 Minuten]
    Nachmittags: Hallentraining [120 Minuten]
    Danach: lockeres Spielen [60 Minuten]
    Abends: "Klumpi-Training" [30 Minuten]

    Samstag:
    Morgens: Rückenübungen [30 Minuten]
    Tagsüber: 6km Dauerlauf und Steigerungsläufe [50 Minuten]
    Abends: "Klumpi-Training" [30 Minuten]

    Sonntag:
    Ruhetag

    Mein derzeitiger Trainingsplan... finde ich ganz ok... kommentare erwünscht :grins:

  • Momentan habe ich net die Zeit, groß noch andere Sachen zu machen...
    Also ist halt 3mal die Woche laufen und 2mal normales Training durch den Verein.

    Und morgens vor der Schule dann einmal nen paar Übungen und halt abends von 23:00 bis 23:30, also direkt vor dem schlafen...

    Für tagsüber Training habe ich so keine Zeit...
    Aber die Übungen entsprechen ja dem normalen Training relativ... wollte halt nur net, dass ich jetzt noch alle einzelnen Übungen splitten muss... sind halt so Sachen wie Klappmesser, Sit-Ups, Stiegelütz und so...

    Und wie mein offizielles Klumpi-Training aussieht, erfahre ich nachher wohl :)

    Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von Programmierer ()

  • So... nachdem mein allwöchentliches Training durch die Ferien, Meisterschaften, Verletzungen, Herzschmerz (Training um die Liebe zu erobern :D) und Selbstzweifel mein altes Training über den Haufen geworfen wurde, habe ich jetzt zusammen mit Klumpi, meinen Trainern und mir ein passendes Trainingsprogramm aufgebaut.

    Mein Trainingsprogramm:

    Montag:
    Morgens: Bauchübungen [20 Minuten]
    Nachmittags: Kurzstrecken-Belastung(Sprints) [30 Minuten]
    Danach: Schwimmtraining [60 Minuten]
    Abends: "Klumpi-Training" [30 Minuten]
    Danach: Bauchübungen [30 Minuten]

    Dienstags:
    Morgens: Unterer Körper [20 Minuten]
    Vormittags: Schulsport/Laufen [70 Minuten]
    Nachmittags: Rudertraining [120 Minuten]
    Abends: "Klumpi-Training" [30 Minuten]
    Danach: Armübungen[30 Minuten]

    Mittwoch:
    Morgens: Bauchübungen [20 Minuten]
    Mittags: Intervall-Lauf, Steigerungen [45 Minuten]
    Abends: "Klumpi-Training" [30 Minuten]
    Danach: Rückenübungen [30 Minuten]

    Donnerstag:
    Morgens: Rumpfübungen [20 Minuten]
    [Ruhetag]
    Abends: "Klumpi-Training" [30 Minuten]
    Danach: Brustübungen[30 Minuten]

    Freitag:
    Morgens: Bauchübungen [20 Minuten]
    Nachmittags: Rudertraining [120 Minuten]
    Abends: "Klumpi-Training" [30 Minuten]
    Danach: Bauchübungen [30 Minuten]

    Samstag:
    Morgens: Lockeres Laufen [30 Minuten]
    Abends: "Klumpi-Training" [30 Minuten]
    Danach: Armübungen[30 Minuten]

    Sonntag:
    [Ruhetag]
    Abends: "Klumpi-Training" [30 Minuten]
    Danach: Brustübungen [30 Minuten]

    Das kursiv Gedruckte fällt bei Bedarf aus...

    Dazu kommt dann ab nächste Woche auch noch eine Ernährungsumstellung in Form einer Diät und Umverteilung der zugenommenen Nährstoffe...

    Kommentare erwünscht :)

  • Original von Johnny
    Lol, du hast so viel Zeit :watt:

    Njoa... so viel Zeit verbraucht das eigentlich net... hab immerhin noch Zeit für Kumpels, Freetime, Fussball, gammeln, SC, Schule und vor allem, für meine Süße :)

    @Pixel: Stimmt... Konzert oder die richtige Disko kann schlimmer sein als Training, wenn dann die Luft heiß und rauchig ist und man nur rumhüpft... und die blauen Flecken härten ab ;P

  • Schaut gut aus, aber ich würd mir fast einen kompletten Tag pro Woche freinehmen, sonst kann es sein das du deinen Körper in ein richtiges Loch "reintrainierst" und du immer schlechter wirst, du gehst hier eindeutig das Risiko ein keine Superkompensation zustande kommen zu lassen...

    Würde als 2 mal die Woche wenigstens "nen Gang runter" schalten, z.b. Mittwochs und Samstags oder so, das dein Körper alle 3 Tage Zeit hat, das trainierte zu verarbeiten.

    So wird deine Leistung mittelfristig um ein vieles besser, im Optimalfall könntest du deine Leistung hier sogar um nahezu 100% in kurzer Zeit steigern!

    Befrag dazu mal deine Trainer :)




    Saison 6:
    ->3. Platz mit TSV 1860 München<-
    ->Manager der Saison<-

  • omg... ich mach mir langsam gedanken... ich bin im Sport-LK und mache nich mal annähernd solche einheiten wie ihr :D

    ich geh wenns wetter mitspielt alle 2-3 tage 45 min in wald (also laufen^^) und abends wenn ich bock hab noch 30 liegestützen... fertig xD
    maul.

    #MAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAUL#
    #MAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAUL#
    #MAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAUL#
    #MAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAUL#
    #MAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAULMAUL#